Islandský stong umožňuje dokonalé procvičení horní poloviny těla, která se používá již od časů raného středověku. Trénink je zaměřen na rozvíjení síly paží, hrudníku a břicha a to za všech podmínek, bez ohledu na aktuální kondici, místo, počasí či nutnost speciálního vybavení. Jednoduché a snadné cviky zajišťují správný svalový rozvoj a přirozenou koordinaci všech dotčených svalových skupin.

Provádíme nejprve cviky charakteru kliků - resp. "asymetrické kliky", vždy na jednom a poté druhém konci opřeného stongu. Další rozvoj síly se zapojením core (středu těla) docílíme pomocí tzv. "islandského planku" - stong zabodneme jedním koncem do země, zaujmeme pozici planku, kdy jsou ruce nad hlavou a drží stong .. následně provádíme "ručkování" po stongu nahoru a dolů. Dalším výsledkem praktikování islandského planku je efektivní posílení zápěstí a stisku rukou.